lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Tubuh yang sehat dan ideal merupakan keinginan banyak orang.
Tetapi banyak yang mengeluhkan banyaknya lemak hingga membuat tubuh tak ideal.
Banyak orang yang menganggap jika lemak hanya disebabkan dengan pola makan yang tidak dijaga.
Namun sebenarnya ada juga kebiasaan yang bisa membuat tubuh memiliki lipatan lemak.
Bukan hanya penampilan yang tidak bagus, tapi juga banyaknya lemak di tubuh bisa mengundang berbagai penyakit.
Melansir Kompas.com, ternyata ada lima kebiasaan yang bisa membantu kita untuk terbebas dari lemak.
1. Simpan catatan makanan
Cobalah untuk menyimpan catatan makanan kita.
Artinya bukan harus menghitung kalori, tapi mencatat apa saja yang sudah kita makan.
Tulis semua makanan yang masuk ke tubuh dalamsehari, setiap hari, serta perkiraan waktu makannya.
“Menyimpan catatan makanan adalah cara terbaik untuk pemula untuk mendapatkan pegangan apa yang dia makan setiiap hari,” kata Shelby Starnes, pakar nutrisi yang membantu persiapan binaragawan mengikuti kompetisi.
Kemudian setelah seminggu, kita akan melihat polanya.
Mungkin kita cenderung menghindari makan saat stres atau mengasup makanan yang kurang bernutrisi saat malam hari.
“Dua dari masalah terbesar yang saya lihat adalah terlalu banyak dan kurang makan, ujar Starnes.
“Sebuah catatan membuat kita lebih bertanggungjawab serta membantu mencari tahu di mana perlu melakukan perubahan pola makan.”
2. Banyak minum air putih
Mungkin tips ini terlihat mudah namun jika tidak dibiasakan bisa dengan mudah menemui kegagalan.
Minumlah dua liter air putih setiap hari.
Namun kita juga perlu menambah minum sekitar 500 ml setiap 30 menit setelah berolahraga.
Baca juga : 5 Bahan Alami yang Ampuh Hilangkan Lemak Dagu dalam 6 Hari, Buktikan!
Baca juga : Cukup 20 Menit, Ini Cara Mudah Hilangkan Lemak di Lengan dan Punggung
3. Kunyah makanan
Hal ini mungkin terlihat sepele, namun perlu kita coba.
Cobalah untuk makan lebih perlahan dan kunyah makanan hingga kecil serta lembut sebelum ditelan.
Semakin perlahan kita akan semakin kenyang, maka lebih banyak waktu otak kita untuk mengenali perasaan kenyang.
4. Jangan lupa sarapan
Banyak yang meremehkan sarapan, bahkan cendererung menghindari sarapan dan memilih langsung makan siang.
Sebuah studi tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Appetite menemukan sarapan sebelum berolahraga bisa meningkatkan kemampuan kognitif.
5. Rutin berolahraga
Rencanakan untuk berlatih cardio dan beban empat kali dalam sepekan.
Kita bisa melakukan dua hari di tubuh bagian atas dan dua hari di tubuh bagian bawah.
Jika hanya bisa tiga hari, pastikan untuk melatih seluruh tubuh di setiap sesi.
Menurut Starnes, latihan cardio paling baik dilakukan empat sampai enam jam sebelum atau sesudah latihan beban atau pada hari lain (terpisah).
Gabungkan latihan interval intensitas tinggi dan latihan aerobik yang lebih lambat selama tiga sampai enam kali latihan per minggu. (*)
Artikel ini telah tayang di laman NOVA dengan judul Wow, 5 Kebiasaaan Sederhana Ini Ternyata Bisa Bikin Tubuh Ideal dan Sehat
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!