lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Apakah kamu berencana menaikkan berat badan saat liburan ini?
Tenang girls, ada cara sehat yang bisa ditempuh untuk menaikkan berat badan.
Nah, ikuti beberapa tips berikut ini agar bisa menaikkan berat badan sesuai dengan target tanpa menimbulkan masalah.
Mau tahu tipsnya? Yuk simak
BACA JUGA:
5 Tips yang Bisa Dilakukan Untuk Menjaga Berat Badan Tetap Stabil Saat Liburan
1. Makan sedikit-sedikit tapi sering
Meningkatkan asupan kalori bisa kamu tempuh dengan berbagai cara.
Bisa membuat porsi makan lebih sedikit dari biasanya tapi sering, atau porsi makan seperti biasa tapi ditambah camilan.
Namun, camilan yang dimakan juga harus sehat, seperti potongan buah atau yogurt dengan topping almond, bukannya minuman bersoda dan kue atau keik manis.
2. Pilih makanan yang sehat bernutrisi
Family Doctor menyebut kunci menaikkan berat badan adalah meningkatkan asupan kalori.
Pilih makanan yang mengandung kalori dengan indeks glikemik rendah, seperti kentang, ubi, buah, buah, biji-bijian utuh, dan sayur.
Jangan lupa penuhi protein dan lemak sehat, dengan mengonsumsi daging, alpukat, telur, dan kacang-kacangan.
3. Tetap harus olahraga
Meningkatkan asupan kalori memang bisa menaikkan berat badan.
Namun, kamu tidak perlu sampai mengurangi olahraga, atau malah tidak melakukannya sama sekali.
BACA JUGA:
Mau Berat Badan Turun 5 Kg dalam 1 Minggu? Atasi dengan Resep Teh Ini
Kalori yang berlebih ini nantinya akan diubah menjadi sel lemak di dalam tubuh jika tidak dibakar.
Sebaliknya bila kamu tetap berolahraga, sel lemak dari kelebihan kalori tersebut akan diubah disimpan menjadi energi cadangan dan sebagiannya lagi digunakan untuk meningkatkan massa otot.
Massa otot inilah yang membantu menaikkan berat badan kamu namun tetap menyehatkan tubuh.
4. Konsultasi ke dokter atau ahli gizi
Untuk mencapai berat badan yang naik dengan angka yang ideal dan sehat, mungkin tidak mudah pada semua orang.
Jika kamu mengalami kesulitan, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter maupun ahli gizi.
Ahli kesehatan tersebut akan membantu untuk menentukan pilihan asupan makanan yang sesuai dan aktivitas fisik yang tepat.
Selain itu, memantau kenaikan berat badan agar tidak berlebihan.
Selama berusaha menaikkan berat badan, kamu perlu bersabar.
Pasalnya, berat badan tidak boleh naik dalam jumlah besar dalam waktu cepat.
Kemungkinan, dokter atau ahli gizi akan memperpanjang program ini meskipun liburan telah berakhir.
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!