lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Apakah kamu sering terbangun tengah malam?
Saat terbangun tengah malam pasti akan mengurangi kualitas tidur dan menyebabkan mengantuk pada pagi harinya.
Biasanya beberapa hal ini menyebabkan terbangun di tengah malam, seperti ruangan yang terlalu panas, minum kopi sebelum tidur, hingga masalah kesehatan tertentu.
Namun, tak perlu khawatir karena ada beberapa cara tertentu agar gangguan ini tidak lagi mengganggu dimalam hari.
Diolansir dari hellosehat.com, ada beberapa tips dan strategi agar terbangun pada malam hari berkurang.
BACA JUGA:
Sering Alami Insomnia? Ikuti Trik Mudah Terlelap dalam 60 Detik
1. Tidak makan makanan pedas sebelum tidur
Makan makanan pedas termasuk salah satu jenis makanan yang perlu dihindari sesaat sebelum tidur.
Hal ini dikarenakan makanan pedas dapat mengiritasi kandung kemih.
Selain itu, makanan pedas cenderung membuat produksi keringat lebih banyak sehingga membuat tidur kamu menjadi kurang nyaman.
2. Meditasi
Apabila insomnia menjadi dalang yang membuat kamu sering terbangun pada tengah malam, mungkin meditasi adalah solusinya.
Menurut The National Sleep Foundation, merilekskan diri sebelum tidur dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur.
Bahkan, membuat kamu lebih mudah untuk tertidur.
Selain aman dan mudah dilakukan sebelum tidur, meditasi juga dapat menurunkan tekanan darah dan membantu meredakan rasa sakit serta depresi.
BACA JUGA:
Sering Insomnia? Coba 5 Tips Ini Agar Cepat Tidur Pada Malam Hari
3. Tidur dengan suhu kamar yang ideal
Kamar dengan suhu yang terlalu panas dapat membuat berkeringat.
Terutama setelah mengonsumsi makanan pedas yang akan memperburuk kualitas tidur.
Kamu bisa mendinginkan kamar dengan menggunakan kipas angin atau menyalakan pendingin ruangan.
Suhu ideal kamar untuk tidur agar tidak sering terbangun tengah malam karena kepanasan adalah 20-23°C.
4. Konsumsi makanan berat saat sarapan
Gangguan pencernaan ini dapat berupa diare, perut kembung, hingga buang gas alias kentut.
Salah satu cara agar masalah pencernaan ini tidak terjadi ketika tidur adalah makan makanan berat saat sarapan atau makan siang.
Hal ini bertujuan agar tidak perlu lagi makan malam yang bisa menimbulkan berbagai masalah pencernaan dan membuat terbangun tengah malam.
5. Mengurangi jam tidur siang
Bagi kamu yang sering tidur siang lebih dari 3 jam, mungkin sudah saatnya untuk mengurangi durasinya.
Tujuannya tentu saja agar jam tidur malam tidak terganggu.
Selain itu, tidur siang setelah jam 3 sore sebenarnya hanya akan mengacaukan jam tidur di malam hari.
Misalnya, kamu tidur dari jam 4 sampai 5 sore dan terbiasa tidur jam 9 malam.
Ketika sudah saatnya tidur pada malam hari, kamu menjadi tidak mudah tertidur atau sering terbangun karena terlalu banyak tidur siang.
Oleh karena itu, diperlukan strategi tertentu untuk mendapatkan manfaat dari tidur siang secara maksimal, seperti:
Usahakan tidur siang dengan durasi 10-20 menit agar tidak terlalu pusing saat bangun, tidak tidur siang setelah jam 3 sore.
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!