lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Rasa lapar menandakan bahwa tubuh kita membutuhkan makanan sebagai "bahan bakar" untuk melakukan aktivitas.
Saat lapar biasanya kita akan makan dan lapar akan hilang dengan sendirinya.
Namun, ada beberapa orang yang mengalami rasa lapar secara terus menerus padahal kita sudah makan.
Hal ini akan membuat kita menjadi banyak makan sehingga memicu kelebihan berat badan, bahkan obesitas.
BACA JUGA : Masih Heran Kenapa Cepat Lapar Setelah Makan Bubur? Ternyata Benar, Ini Penjelasannya
Kira-kira apa ya penyebab seseorang bisa merasa selalu lapar?
1. Diabetes Tipe 2
Menderita diabetes tipe 2 bisa menjadi alasan mengapa kita merasa lapar sepanjang hari.
Itu karena diabetes menyebabkan glukosa bertahan di dalam darah dan bukan menuju sel tubuh untuk dijadikan sumber energi. Kondisi ini akan menimbulkan rasa lapar.
BACA JUGA : Sering Merasa Lapar Setelah Olahraga Lari? Ikuti Tips Ini Agar Tidak Makan Berlebih
2. Kurang Protein
Asupan protein akan menyebabkan peningkatan produksi hormon yang menyebabkan tubuh kenyang dan menurunkan hormon yang menstimulasi rasa lapar.
Jadi, jika kita tidak cukup makan protein, kita bisa mudah merasa lapar.
Makanlah makanan kaya protein, seperti daging, telur, ikan, susu, yoghurt, dan lain-lain.
3. Pola Makan Rendah Karbohidrat
Tidak mengonsumsi karbohidrat kompleks dalam jumlah yang cukup dan lebih banyak mengonsumsi karbohidrat sederhana juga bisa meningkatkan rasa lapar.
Karbohidrat kompleks mengandung lebih banyak nutrisi dan lebih lama dicerna oleh tubuh. Kondisi ini membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Di sisi lain, karbohidrat sederhana tidak bisa membuat kita kenyang dalam waktu lama.
4. Pola Makan Tinggi Gula
Terlalu banyak konsumsi gula, terutama fruktosa, bisa meningkatkan selera makan.
Sebab, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon ghlerin dan berdampak pada aktivitas otak yang menyampaikan sinyal lapar pada tubuh.
5. Kurang Serat
Tidak makan cukup serat juga bisa meningkatkan rasa lapar. Makanan kaya serat cenderung lebih lama dicerna sehingga bisa menekan rasa lapar.
6. Kurang Tidur
Kurang tidur bisa mengganggu keseimbangan hormon alami tubuh. Hal ini berpotensi meningkatkan rasa lapar bagi sebagian orang.
Menurut sebuah penelitian, orang yang kurang tidur cenderung memiliki level ghlerin yang lebih tinggi dan makan lebih banyak daripada orang yang tidur dengan durasi normal.
7. Dehidrasi
Tahukah teman-teman? Minum air sebelum makan bisa membuat perut terasa kenyang.
Salah satu alasan mengapa kita mudah merasa lapar adalah karena kita kurang minum dalam jumlah yang cukup dan mengalami dehidrasi.
Minumlah minimal delapan gelas setiap harinya dan konsumsi makanan tinggi cairan, seperti semangka, jeruk, dan lainnya.
8. Banyak Olahraga
Olahraga intensitas tinggi dapat membakar banyak kalori. Sebuah penelitian menunjukkan, seseorang yang rutin berolahraga cenderung memiliki metabolisme tubuh yang lebih cepat.
Kondisi ini membuat tubuh mereka juga membakar kalori di luar waktu olahraga.
Untuk mencegah rasa lapar karena banyak melakukan olahraga, cobalah mengonsumsi kalori lebih banyak untuk bahan bakar tubuh.
Artikel ini telah tayang pada laman BOBO dengan judul Merasa Selalu Lapar Padahal Sudah Makan? Bisa Jadi Ini 8 Penyebabnya
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!