lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Penyakit jantung masih menjadi penyebab kematian tertinggi di dunia.
Kesehatan jantung perlu terus kita jaga seiring dengan bertambahnya usia.
Sebenarnya, ada banyak hal yang bisa memicu penyakit jantung.
Mulai dari gaya hidup merokok, kurangnya aktivitas fisik hingga riwayat penyakit keluarga.
Salah satu hal yang bisa kita lakukan untuk menjaga kesehatan jantung adalah dengan mengkonsumsi makanan sehat.
BACA JUGA :
6 Gejala Awal Penyakit Jantung yang Tak Boleh Anda Sepelekan
Memang tidak ada makanan "ajaib" yang membantu kita terhindar dari penyakit ini.
Yang kita perlukan adalah mengonsumsi makanan sehat dan rutin berolahraga.
Selain itu, hindarilah makanan yang tinggi kandungan garam karena dapat meningkatkan tekanan darah dan risiko serangan jantung serta stroke.
Kita juga harus memperbanyak konsumsi makanan nabati, seperti sereal gandum, kacang-kacangan buah-buahan dan sayuran, untuk menurunkan risiko penyakit jantung.
Melansir laman Better Health, berikut makanan yang membantu menurunkan risiko penyakit jantung:
BACA JUGA :
Kenali Fakta Gejala Serangan Jantung Pria dan Wanita, Samakah?
1. Minyak ikan
Beberapa jenis ikan seperti makerel, sarden, tuna dan salmon mengandung asam lemak omega-3.
Jenis lemak ini telah terbukti mengurangi trigliserida dan meningkatkan kadar HDL-kolesterol, meningkatkan elastisitas pembuluh darah dan mengencerkan darah, meminimaliris penggumpalan aliran darah.
2. Minyak nabati
Bahan nabati yang mengandung asam lemak omega-6 dan asam lemak omega-3 seperti kanola, jagung dan kedelai juga sangat baik untuk jantung.
Zat tersebut membantu menurunkan kolesterol LDL (Low Density Lipoprotein) saat digunakan sebagai pengganti lemak jenuh seperti mentega.
3. Buah dan sayuran
Antioksidan dalam buah dan sayuran menawarkan perlindungan terhadap penyakit jantung.
Buah dan sayuran juga merupakan sumber penting folat, yang membantu menurunkan kadar darah asam amino homocysteine.
Asam amino homocystein juga terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
BACA JUGA :
7 Kondisi Tubuh yang Tanpa Disadari Bisa Jadi Gejala Penyakit Jantung, Berhati-hatilah
4. Makanan yang mengandung vitamin E
Beberapa penelitian menunjukkan vitamin E berfungsi sebagai antioksidan yang membantu melindungi terhadap kolesterol 'jahat'.
Agar kebutuhan vitamin E ini terjamin, kita harus mengonsumsi makanan seperti alpukat, sayuran hijau tua, minyak sayur, dan produk gandum.
5. Makanan yang diperkaya dengan sterol nabati
Rutin mengonsumsi 2 hingga 3 gram fitosterol (sterol nabati) atau stanol membantu menurunkan kadar kolesterol LDL sekitar sepuluh persen.
Kita bisa memenuhi asupan ini dengan mengonsumsi makanan seperti margarin, yogurt rendah lemak, susu dan sereal sarapan. (Kompas.com/Ariska Puspita Anggraini)
Artikel ini sudah tayang di laman Kompas.com dengan judul 5 Makanan yang Baik untuk Menurunkan Risiko Penyakit Jantung