lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Diabetes merupakan sebuah penyakit yang ditandai dengan adanya kadar gula atau glukosa yang tinggi pada aliran darah.
Penyakit ini cukup berbahaya, dan umumnya terjadi karena faktor genetik.
Artinya, saat orangtua terkena genetik anaknya pun iku terkena.
Diabetes bisa terjadi karena kebiasaan buruk yang mungkin sering kita lakukan.
Salah satunya yaitu hobi mengonsumsi makanan manis dan jarang berolahraga.
Dikutip dari bobo.id, 5 cara sederhana ini bisa mencegah terjadinya diabetes.
1. Mengurangi Asupan Gula
Banyak penelitian yang sudah mengaitkan antara konsumsi gula dengan risiko diabetes tipe 2.
Diabetes memang dapat dipicu oleh banyak faktor, termasuk gaya hidup tak sehat.
Para ahli meyakini, minuman dan makanan bergula tinggi membuat kita meningkatkan risiko untuk menderita penyakit ini.
2. Memilih Air Putih sebagai Minuman Utama
Daripada setiap hari mengonsumsi minumam manis, kita harus mulai mencegah diabetes dengan lebih rajin mengonsumsi air putih.
Air putih menjadi minuman paling aman untuk membuat tubuh selalu terhidrasi.
Tak hanya itu, air putih juga memiliki sejumlah manfaat kesehatan.
Manfaat tersebut termasuk dapat membantu tubuh mengendalikan kadar gula darah.
3. Berolahraga Teratur
Rutin melakukan aktivitas fisik memiliki banyak manfaat untuk tubuh, termasuk sebagai cara mencegah diabetes.
Latihan fisik dapat meningkatkan sensivitas sel tubuh terhadap insulin.
Jadi, saat berolahraga, tubuh lebih membutuhkan sedikit insulin agar kadar gula darah dapat terkendali.
Kita tidak perlu bingung memilih jenis latihan yang tepat karena berbagai tipe olahraga bisa dilakukan untuk mencegah diabetes.
Misalnya, latihan kekuatan, latihan aerobik, dan olahraga permainan seperti sepak bola dan bulu tangkis.
4. Mengurangi Karbohidrat Sederhana
Karbohidrat sederhana merupakan jenis karbohidrat yang dicerna lebih cepat.
Dengan demikian, karbohidrat sederhana menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan insulin setelah kita mengonsumsinya.
Apa saja sumber karbohidrat sederhana? Salah satu di antaranya adalah nasi putih, yang menjadi makanan pokok masyarakat Indonesia.
Selain itu, tepung putih, pasta, roti putih, soda, dan beberapa makanan ringan juga menjadi sumber karbohidrat sederhana.
5. Turunkan Berat Badan yang Berlebih
Menurunkan berat badan bukanlah sekadar untuk tingkatkan kepercayaan diri bagi beberapa orang.
Menciptakan berat badan yang ideal merupakan salah cara mencegah diabetes.
Sebab, kebanyakan kasus diabetes tipe 2 dipicu oleh kondisi obesitas atau berat badan berlebih.
Artikel ini telah tayang pada laman bobo.id dengan judul Lakukan 5 Cara Sederhana Ini untuk Mencegah Terjadinya Diabetes
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!