lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Apakah kamu suka makan setelah berolahraga?
Setelah berolahraga kamu pasti merasakan haus dan lapar.
Hal itu wajar terjadi, dan hampir semua orang mengalaminya.
Rasa haus disebabkan oleh terkurasnya cairan tubuh setelah melakukan olahraga.
Nah, makanan dan minuman apa saja yang boleh kita jkonsumsi setelah berolahraga?
Menurut Lisa Reed, personal trainer, makanan yang Anda konsumsi beberapa menit setelah berolahraga justru lebih penting.
Untuk membantu tubuh pulih dengan cepat – memperbaiki dan membangun jaringan otot baru – Anda perlu mengisi ‘bahan bakar’ dengan sedikit karbohidrat dan protein.
Reed mengatakan, mengonsumsi makanan 15 menit setelah berolahraga, lebih baik dibanding makan satu jam setelahnya.
Oleh karena itu, selalu sediakan makanan berikut dalam tas olahraga:
Yoghurt
“Yoghurt merupakan sumber protein yang baik setelah berolahraga,” kata Angie Asche, ahli gizi.
Selain itu, yoghurt juga kaya akan kalsium dan vitamin D yang bagus untuk menguatkan otot dan mencegah patah tulang.
Untuk ekstra antioksidan dan karbohidrat, tambahkan buah beri atau potongan sayur ke dalam yoghurt.
Biskuit gandum
“Setelah berolahraga, tubuh menyukai makanan yang mengandung karbohidrat karena sebelumnya energi sudah dibakar,” kata Lindsey Joe, ahli gizi.
Untuk mengisi kembali tempat penyimpanan energi, konsumsi biskuit gandum yang juga kaya protein.
Telur
Bukan hanya putihnya, tetapi kuningnya juga harus dimakan.
“Kuning telur mengandung nutrisi penting bagi kesehatan otak dan tulang,” kata Asche.
Ia menyarankan untuk membawa telur rebus agar mudah dikonsumsi setelah berolahraga.
Salmon
Ikan berlemak dikenal karena kemampuannya sebagai antiinflamasi.
Penelitian yang dipublikasikan pada Clinical Journal of Sports Medicine, menemukan fakta bahwa asam lemak omega 3 juga bisa meringankan nyeri pascaolahraga.
Susu cokelat rendah lemak
Bagi Anda yang sulit makan setelah berolahraga, American Council on Exercise, menyarankan untuk mengonsumsi ‘makanan cair’ dibanding yang padat.
Dan susu cokelat adalah pilihan yang baik.
Sebab, ia mengandung karbohidrat, protein dan air.
Meski begitu, kamu harus tetap memperhatikan kadar gulanya.
Artikel ini telah tayang dilaman nationalgeographic.grid.id dengan judul Lima Makanan dan Minuman yang Bagus Dikonsumsi Setelah Berolahraga
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!