lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Pernahkah saat tidur pada malam hari terbangun gara-gara kaki terasa kram?
Hal tersebut membuat tak nyaman bahkan tak bisa tidur lagi.
Biasanya kram dirasakan di bagian betis, paha, telapak kaki, maupun jari-jari kaki.
Rasa sakit ini bisa berlangsung dengan durasi yang berbeda-beda.
Ada yang hanya beberapa detik, tapi ada juga yang sampai beberapa menit.
Kram sendiri terjadi ketika otot kita kontraksi dan terasa seperti tertarik sehingga muncul sakit yang mengganggu.
Sayangnya, para ahli hingga saat ini belum mengetahui pasti penyebab kram pada kaki.
Namun, ada beberapa faktor yang bisa memicu kram kaki.
Apa saja, ya? Lalu, bagaimana cara mencegahnya?
Penyebab Kram Kaki di Tengah Malam
Selama ini para ahli menduga kram otot berkaitan dengan dehidrasi dan hilangnya elektrolit.
Kedua hal ini bisa menyebabkan ketidakseimbangan mineral seperti magnesium dan potasium sehingga kaki kram.
Namun, beberapa penelitian terbaru menemukan bahwa pemicunya mungkin lebih disebabkan karena kelelahan otot dan terganggunya saraf.
Faktor lain yang juga bisa memicu kram kaki adalah terlalu lama duduk atau berdiri, olahraga tanpa pemanasan yang cukup, hingga sirkulasi darah yang buruk.
Di malam hari, otot yang kelelahan karena postur tubuh yang buruk atau kebanyakan duduk bisa menyebabkan kejang atau tertarik.
Selain itu, posisi tidur juga ternyata bisa memicu kram kaki di tengah malam, lo.
Jika kita tidur telentang dan jari-jari kaki mengarah ke bawah dalam waktu lama, otot betis akan menjadi tegang. Demikian juga bila kita tidur tengkurap.
Bagiaman Cara Mencegah Kram Kaki?
Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mencegah kram kaki di malam hari.
Pertama, lakukan kebiasaan baik, seperti melakukan peregangan atau gerakan kelenturan untuk melemaskan otot yang kaku.
Otot perlu diregangkan secara rutin agar bisa berfungsi normal.
Lakukan peregangan sebelum tidur, terutama untuk bagian betis dan kaki.
Lalu, kita juga disarankan untuk mengubah posisi tubuh setiap beberapa waktu sepanjang hari sehingga kita tidak cuma duduk atau berdiri kelamaan.
Duduk bukan hal buruk, tapi jangan terlalu.
Pastikan setelah satu jam duduk, kita berdiri, berjalan-jalan, dan fokus pada postur tubuh bagian atas yang benar.
Selain itu, minumlah cukup air untuk mencegah dehidrasi agar cairan tubuh kita tetap seimbang.
Terakhir, sesuaikan posisi tidur. Jika kita lebih suka tidur telentang, cobalah memakai pendukung kecil di bagian lutut.
Dengan begitu, sisi tulang belakang tetap lurus dan telapak kaki tidak menghadap bawah.
(Bodo.id / Lusia Kus Anna)
Artikel ini telah tayang di bobo dengan judul Pernah Alami Kram Kaki saat Tidur? Lakukan Hal Ini untuk Mencegahnya
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!