lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Saat akan berpergian jauh, pastinya kita akan duduk di kendaraan lebih lama.
Misalnya duduk di mobil, kereta, pesawat, dan masih banyak kendaraan lainnya.
Apakah Anda pernah merasakan nyeri di pinggang saat berpergian jauh dan mengharuskan untuk duduk di kendaraan?
Ya, duduk dalam waktu lama memang meningkatkan risiko dan memicu nyeri pinggang bawah kambuh.
Lalu, bagaimana cara untuk mencegahnya agar berpergian dengan nyaman?
Dilansir dari hellosehat.com, berikut 4 tips mencegah sakit pinggang akibat harus duduk lama di dalam kendaraan.
1. Duduk dengan posisi yang disarankan
Salah satu cara mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di kendaraan atau menyetir adalah menjaga postur tubuh dengan benar.
Saat duduk, postur tubuh Anda bisa membungkuk ke belakang dan ke depan atau bengkok ke kanan atau kiri.
Posisi duduk yang salah inilah yang bisa nyeri pinggang kembali muncul.
Saat duduk, jaga pinggul dan lutut Anda pada sudut yang benar.
Caranya, tempelkan kaki pada lantai. Jangan duduk dengan menyilangkan kaki.
Bila perlu pakai bantalan di kaki supaya kaki tidak menggantung.
Supaya lebih nyaman, bisa menambahkan bantalan penyangga di punggung.
Misalnya, bantal, selimut atau handuk kecil yang dilipat.
2. Gunakan alat pendukung untuk duduk
Anda bisa menggunakan bantalan khusus untuk mencegah nyeri pinggang saat tahu hendak duduk lama dalam perjalanan atau kendaraan.
Alat tersebut disebut dengan lumbar roll, yakni bantalan penyangga yang menjaga posisi duduk.
Pilihlah kursi dengan sandaran tangan.
Kemudian, pasang lumbar roll di sekitar lekukan punggung di atas bokong.
Letakkan tangan Anda di sandaran kursi agar tubuh tetap rileks dan duduklah posisi yang tegak.
Saat Anda ingin berdiri, jangan dorong tubuh Anda ke depan.
Namun, luruskan dulu kaki Anda kemudian angkat tubuh ke atas secara perlahan.
3. Pastikan tubuh tetap aktif
Cara mencegah nyeri pinggang saat duduk lama di dalam kendaraan selanjutnya adalah mengurangi tekanan dan kekakuan pada otot.
Jadi, saat Anda duduk dalam waktu yang lama, luangkan sedikit waktu untuk bergerak.
Anda bisa bergerak saat toilet, membeli makanan di area peristirahatan, atau sekadar berdiri sebentar setiap 15 atau 20 menit sekali.
4. Jangan lupa minum air
Langkah terakhir untuk mencegah nyeri pinggang bawah saat duduk lama di kendaraan adalah mencukupi kebutuhan cairan tubuh.
Selain mencegah dehidrasi, air menjadi salah satu senyawa yang dibutuhkan sel-sel tubuh agar bisa bekerja dengan normal.
Jika kebutuhan air tidak mencukupi, tubuh akan memunculkan sinyal.
Salah satu sinyal itu adalah kekejangan pada otot sehingga bisa memunculkan nyeri pinggang bawah.
Jadi, penuhi kebutuhan cairan Anda dengan air putih maupun jus.
Nah, itu tadi 4 tips yang bisa kamu terapkan ketika akan berpergian agar tidak nyeri pinggang.
Selamat mencoba. (*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!