lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Memiliki kulit yang sehat pastinya diidam-idamkan banyak orang.
Kulit yang sehat memang dapat menunjang penampilan kita.
Mempunyai kulit yang cerah akan membuat kita lebih percaya diri.
Nah, buat kamu yang menginginkan kulit yang sehat, wajib konsumsi 12 makanan yang memiliki peran penting untuk kesehatan kulit.
Dilansir dari hellosehat.com, ini 12 makanan yang wajib kamu konsumsi.
1. Jagung
Jagung merupakan sumber terbaik dari lutein, sejenis zat carotenoid.
Seperti lycopene, lutein juga melindungi kulit Anda dari kerusakan akibat sinar UV.
2. Ikan salmon
Menurut studi pada tahun 2009 dari the American Journal of Clinical Nutrition, kandungan asam lemak omega-3 DHA dan EPA (docosahexaenoic dan eicosapentaenoic acids) yang ditemukan dalam salmon dapat melindungi sel dari kerusakan radikal bebas yang disebabkan oleh sinar UV.
3. Ikan Tuna
Tuna juga kaya akan omega-3 yang juga masuk dalam makanan yang sehat untuk kulit.
Kandungan omega-3 pada tuna dapat membantu menjaga kulit agar terlihat awet muda dan dapat mencegah kanker kulit.
4. Tahu
Tahu dapat membantu produksi kolagen yang dapat melembutkan kulit, karena tahu kaya akan isoflavone.
Peneliti percaya bahwa isoflavone membantu mencegah kekurangan produksi kolagen.
5. Kopi
Selain berbagai sayuran dan buah yang sudah disebutkan di atas, ternyata kopi juga masuk dalam makanan sehat untuk kulit loh.
Pasalnya, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh The European Journal of Cancer Prevention, satu cangkir kopi setiap hari mungkin dapat mengurangi risiko kanker kulit.
6. Bayam
Bayam memiliki kadar lutein yang tinggi, berfungsi melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar UV.
7. Labu
Beta karoten yang terkandung dalam labu dapat melindungi kulit dari radiasi sinar UV.
Beta karoten juga dapat diubah menjadi vitamin A oleh tubuh, yang dapat menjaga kesehatan mata, tulang, dan sistem imun.
8. Paprika merah
Paprika merah ukuran sedang bisa memenuhi 200 persen kebutuhan vitamin C dalam sehari.
Mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat sinar matahari seperti yang telah disarankan peneliti bahwa vitamin C dapat membantu perbaikan DNA yang rusak akibat sinar UV.
9. Edamame
Edamame kaya akan isoflavon, antioksidan yang berfungsi menangkal radikal bebas dari paparan sinar matahari penyebab penuaan dini.
Isoflavon dapat juga membantu meningkatkan produksi kolagen, yang mulai melambat sekitar umur 20 tahunan.
10. Tomat
Tomat mengandung likopen, karotenoid yang dapat melindungi kulit dari radiasi sinar matahari.
11. Pepaya
Pepaya adalah sumber sempurna lainnya dari vitamin C.
Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa vitamin C dapat melindungi sel kulit dari kerusakan yang disebabkan sinar matahari dengan memperbaiki DNA yang telah rusak oleh sinar UV.
Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa vitamin C dapat melindungi sel kulit dari kerusakan yang disebabkan sinar matahari dengan memperbaiki DNA yang telah rusak oleh sinar UV.
12. Stroberi
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam The American Journal of Clinical Nutrition, makan makanan kaya vitamin C, seperti stroberi, membantu memperlambat munculnya keriput dan masalah kulit kering akibat proses penuaan.
Peran vitamin C dalam melembapkan kulit mungkin disebabkan oleh kemampuannya menetralkan radikal bebas akibat sinar UV dan juga mendorong proses sintesis kolagen, yang berfungsi menjaga elastisitas kulit.