lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Pekerjaan yang masih menumpuk atau sedang menghadapi masalah yang butuh perhatian sering menjadi alasan kita mengabaikan tidur.
Kesibukan nampaknya menjadi penyebab utama mengapa banyak orang sulit mendapatkan tidur yang berkualitas.
Padahal, tidur adalah waktu di mana kamu beristirahat total, dan mengumpulkan tenaga.
Pernahkah kamu susah konsentrasi ketika kurang tidur?
Dilansir dari hellosehat.com, kurang tidur bisa membahayakan kondisi fisik dan jiwa, misalnya kesulitan berkonsentrasi pada pagi hari.
Sebuah penelitian membuktikan hal tersebut. Sebagaimana dilansir dari Live Science, para peneliti meminta para peserta diharuskan untuk begadang.
Ketika pagi harinya diminta mengategorikan gambar, mereka mengalami kesulitan.
Dari sana, ditemukan bawa telah terjadi penurunan fungsi sel saraf dan transmisi otak.
Akibatnya, menjadi susah fokus dan berkonsentrasi.
Nah, buat kamu yang kurang tidur terdapat beberapa cara yang bisa di coba untuk mengembalikan konsentrasi pada pagi harinya.
1. Minum air putih yang banyak
Untuk mengembalikan konsentrasi akibat kurang tidur, asupan cairan harian juga harus tetap dipenuhi.
Jika jarang minum, jantung akan kesulitan untuk memompa darah yang mengalirkan oksigen dan nutrisi ke otak.
Akibatnya, otak jadi kekurangan oksigen dan menyebabkan sulit berpikir jernih.
Tetap minum air putih yang banyak demi menjaga daya konsentrasi sekalipun mengantuk.
2. Minum minuman berkafein
Minum minuman mengandung kafein pada pagi hari setelah kurang tidur bisa berguna mengembalikan konsentrasi.
Namun, tetap ingat untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan agar benar-benar mendapat manfaatnya.
Kamu bisa memulai hari dengan minum satu cangkir kopi untuk meningkatkan fungsi otak.
Seperti yang dikutip dari Jeffrey Durmer, MD, kafein memang bisa meningkatkan kewaspadaan dan fokus, tetapi dalam batas yang wajar dan sesekali saja.
3. Rutin berolahraga
Salah satu cara mengembalikan konsentrasi akibat kurang tidur adalah berolahraga.
Olahraga di kantor dapat kamu lakukan tanpa harus meninggalkan meja, misalnya saja dengan peregangan punggung atau push-up di meja.
Aktivitas fisik yang ringan dapat membantu meningkatkan kemampuan daya ingat dan konsentrasi.
4. Tidur selama 20-30 menit
Jika sudah tidak kuasa untuk menahan kantuk yang luar biasa, cobalah untuk tidur sebentar selama 20-30 menit.
Hal ini dilakukan untuk mengisi ulang daya tubuh dan pikiran meskipun hanya sesaat.
5. Berjemur di bawah sinar matahari
Sebenanrnya, tidak hanya sinar matahari, semua jenis cahaya dapat memperlambat produksi melatonin, hormon yang membuat kamu mengantuk pada malam hari.
Dengan begitu, otak akan memerintahkan untuk bangun dan tidak mengantuk.
Sebaiknya berjemurlah di bawah sinar matahari pagi selama 10 menit pada pukul 7-9.
Selain dapat mengembalikan konsentrasi akibat kurang tidur, aktivitas ini juga bsa mengurangi stres.