lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Stres adalah hal normal yang bisa dialami siapa saja.
Stres dapat menimbulkan perubahan dalam tubuh dan juga mempengaruhi emosi.
Stres bisa datang kapan saja, dimana saja, dan gara-gara apa saja.
Termasuk pekerjaan, keuangan, masalah keluarga, hingga hubungan percintaan.
Jika stres berlanjut kamu bisa alami depresi dan semua aspek hidupmu terganggu.
Nah, agar terbebas dari stres, kamu bisa memulainya dengan pola makan yang benar.
Dilansir dari hellosehat.com, pola makan harian punya peran besar sebagai sumber stres.
Namun, jangan khawatir, kuncinya kamu harus disiplin menjaga pola makan untuk mengurangi stres, sehingga tubuh serta pikiran lebih bahagia.
Berikut anjuran pola makan yang bisa kamu terapkan untuk membantu mengurangi stres.
1. Kurangi asupan lemak
Pola makan tidak sehat, seperti terlalu banyak lemak jenuh dan trans, dapat berdampak buruk pada keseimbangan hormon di dalam tubuh.
Salah satunya memengaruhi kadar hormon pemicu dan pengendali stres.
2. Perbanyak asupan mineral dan vitamin
Apabila kebutuhan vitamin dan mineral tubuh tidak tercukupi dengan baik, risiko munculnya tekanan pada psikologis bisa lebih besar.
Bahkan, kekurangan asupan zat gizi mikro tersebut bisa mengacaukan keseimbangan hormon pemicu dan pengendali stres pada tubuh.
3. Penuhi kebutuhan cairan tiap hari
Kurang cairan bukan hanya bikin haus, tapi bisa membuat tubuh sampai dehidrasi.
Tanpa sadar, saat kamu mengalami dehidrasi maka terjadi peningkatan kadar hormon kortisol.
Tingginya kadar hormon kortisol merupakan cara tubuh merespon atau memberikan sinyal ketika sedang kekurangan cairan.
Itulah mengapa tidak butuh waktu lama, kamu akan merasa sangat stres dan sulit berpikir jernih.
4. Perbanyak asupan serat
Mengutip dari The Journal of Physiology, makanan dengan kandungan serat tinggi dalam pola makan harian dapat membantu mengurangi stres.
Jarang diketahui, ternyata bakteri yang bersarang di dalam usus bisa membantu menurunkan tingkat kecemasan serta stres pada tubuh.
5. Makan sumber karbohidrat kompleks
Sebuah penelitian dalam Journal of Nutrition and Food Sciences menjelaskan bahwa konsumsi sumber karbohidrat kompleks akan membantu memproduksi lebih banyak serotonin.
Asupan karbohidrat juga bisa bekerja sama dengan serat untuk mengoptimalkan kerja pencernaan.
Kedua zat gizi tersebut akan membuat proses pencernaan makanan melambat, sehingga aliran hormon serotonin pun bisa lebih stabil.
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!