lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Menu sahur yang enak dan banyak gizi sangat disarankan.
Pasalnya sahur merupakan waktu makan pertama sebelum kamu memulai aktivitas dalam waktu yang panjang selama puasa.
Sehingga konsumsi makanan saat sahur diharapkan dapat memenuhi nutrisi kebutuhan energi tubuh.
Ada beberapa jenis makanan yang harus kamu makan saat sahur.
Buah-buahan dan sayuran yang membantu kamu merasa kenyang lebih lama saat puasa.
Sumber karbohidrat yaitu nasi, roti, mie, dan kentang yang membantu menyediakan energi cukup untuk melakukan aktivitas seharian.
Terakhir, sumber protein yaitu daging, ayam, ikan, telur, dan susu yang membantu memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.
Nah, dilansir dari hellosehat.com, ada beberapa ide menu sahur yang praktis tapi sehat, perlu kamu coba nih.
1. Mie goreng sayuran
Mie merupakan salah satu sumber karbohidrat.
Jika ingin lebih sehat, tambahkan masakan mie dengan berbagai sayuran, seperti sawi, kol, dan wortel.
Kamu juga bisa menambahkannya dengan bakso, sosis, telur, ayam suwir, atau macam-macam seafood sebagai sumber protein dalam masakan.
Ini menjadi menu sahur yang sehat dengan nutrisi lengkap.
2. Salad
Untuk menu sahur, salad juga bisa menjadi salah satu alternatif yang praktis dan sehat.
Agar salad yang kamu konsumsi cukup memenuhi kebutuhan gizi, pastikan salad yang dibuat memenuhi unsur karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral.
Karbohidrat bisa kamu dapatkan dari kentang dan makaroni yang ditambahkan dalam salad.
Sedangkan, protein bisa kamu dapatkan dari daging, ayam, ikan tuna, keju, atau telur.
Vitamin dan mineral bisa didapatkan dari banyak sayuran, seperti selada merah, selada hijau, kol, wortel, timun, dan tomat.
Sebagai dressing-nya, kamu bisa menambahkan mayones atau minyak zaitun, ini juga sebagai sumber lemak di menu sahur kamu.
3. Oatmeal
Oatmeal saja mungkin tidak cukup bagi kamu.
Ini merupakan sumber karbohidrat kompleks.
Jika ingin lebih sehat, makanlah oatmeal dengan campuran sayuran dan sumber protein.
Tambahkan brokoli, wortel, jagung, atau sayuran lainnya yang telah direbus atau ditumis.
Tambahkan juga dengan ayam, daging, atau telur sebagai sumber proteinnya.
Pasti ini menjadi hidangan yang lebih lezat dan sehat.
Kamu juga bisa membuat oatmeal dengan campuran buah-buahan dan yogurt atau madu.
Segelas susu juga bisa melengkapi menu oatmeal kamu loh.
4. Roti sandwich dan susu
Pilihlah roti gandum agar lebih banyak serat yang masuk ke dalam tubuh.
Untuk sumber proteinnya, kamu bisa menambahkan sosis dan telur.
Kemudian, sebagai sumber vitamin dan mineral, bisa menambahkan selada, timun, dan tomat.
Susu bisa dijadikan minuman untuk menikmati sajian ini agar nutrisi yang kamu dapatkan bisa lebih lengkap.
Jika belum kenyang, kamu bisa makan buah, seperti pisang, apel, mangga, dan sebagainya setelah makan roti.
Selamat mencoba untuk menu sahur kamu ya. (*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!