lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Ibadah puasa sudah di mulai, umat muslim manjalankannya dengan gembira.
Saat awal puasa, kamu mungkin menjalankannya dengan semangat dan tidak merasa lapar saking antusiasnya.
Namun, lama-kelamaan kamu pasti mulai merasakan gampang lemas bahkan terserang penyakit lainnya.
Saat puasa, seringkali sistem kekebalan tubuh menurun karena kurangnya asupan makanan dan minuman.
Selama berjam-jam tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun minuman yang cukup.
Hal tersebut yang menyebabkan seseorang lemas saat menjalankan puasa.
Namun, lemas saat puasa jangan dijadikan alasan untuk tidak puasa.
Dilansir dari berbagai sumber, kamu bisa melakukan beberapa tips ini untuk meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa.
1. Minum vitamin
Suplemen vitamin dapat membantu menjaga daya tahan tubuh saat puasa.
Jika kamu termasuk orang yang gampang sakit, minum vitamin C sangat disarankan.
Vitamin C bersifat antioksidan yang efektif menjaga daya tahan tubuh saat puasa.
Jenis vitamin ini dapat meningkatkan produksi sel darah putih untuk melawan infeksi.
2. Penuhi nutrisi penting saat puasa
Saat puasa kamu hanya makan sehari sebanyak dua kali, yaitu saat sahur dan berbuka.
Hal ini mungkin akan membuat tubuh kekurangan asupan nutrisi seperti biasanya, sehingga dapat membuat sistem kekebalan tubuh melemah.
Selain karbohidrat, nutrisi lain yang penting untuk meningkatkan kekebalan tubuh saat puasa adalah vitamin C dan zinc.
Keduanya merupakan perpaduan yang tepat untuk menjaga sistem imun tubuh tetap sehat.
Makanan yang mengandung banyak vitamin C seperti, buah beri, jeruk, kiwi, apel, pepaya, mangga, brokoli, tomat, kembang kol, dan bayam.
Sementara zinc adalah salah satu mineral yang berperan penting dalam membangun sistem kekebalan tubuh.
Sumber makanan yang mengandung zinc seperti daging ayam, daging sapi, berbagai macam kerang, dan sayuran berdaun hijau.
3. Olahraga teratur
Jangan menjadikan puasa sebagai pemicu malasnya olahraga.
Puasa tidak menjadi halangan untuk melakukan aktifitas olahraga.
Kamu bisa melakukan olahraga di sore hari sebelum waktu berbuka atau setelah berbuka puasa.
Cobalah olahraga secara teratur, seperti jalan kaki setiap hari sekitar 30 menit.
Hal ini dapat membantu kamu untuk menjaga sistem kekebalan tubuh.
4. Tidur yang cukup
Durasi tidur yang dianjurkan untuk orang dewasa tidak kurang dari tujuh jam.
Namun saat puasa, kamu mungkin akan kesulitan untuk melakukannya, karena harus bangun sahur.
Untuk mengatasinya, kamu perlu tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
Cobalah untuk mengatur jadwal tidur dan bangun saat puasa, agar tidur menjadi lebih teratur dan dapat menjaga kesehatan kekebalan tubuh Anda.
Jika memilih untuk tidur siang, sebaiknya batasi waktu tidur siang hingga 30 menit dan hindari melakukannya di penghujung hari.
Karena dapat mengganggu waktu tidur Anda di malam hari.
5. Jangan stress
Sama halnya dengan kurang tidur, stres juga dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat menghambat kerja sistem kekebalan tubuh.
Stres itu hal yang wajar, tapi kamu harus bisa mengelolanya dengan baik dan jangan sampai berlarut-larut agar tak mudah sakit saat puasa.
Dengan begitu, ibadah puasa kamu juga akan berjalan baik tanpa hambatan. (*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!