lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Tidur merupakan waktu istrahat yang wajib setelah kita melakukan aktifitas sehari-hari.
Tidur dengan nyenyak pasti diinginkan oleh setiap orang.
Namun, ada beberapa orang yang susah untuk tidur nyenyak, dan alhasil terbangun dipertengahan malam.
Kebiasaan baik apa sih yang harus dilakukan saat kita akan tidur?
Lalu rutinitas apa yang kamu lakukan saat akan tidur? makan? main gedget? atau membaca?
Kebiasaan yang kurang baik dilakukan saat tidur akan sngat mempengarui kualitas tidur kamu.
Alhasil berdampak pada kebugaran tubuh keesokan harinya.
Nah, Dilansir dari beberapa sumber, buat kamu yang menginginkan kualitas tidur yang baik maka lakukan kebiasaan baik sebelum tidur berikut ini:
1. Meditasi
Jika hari-hari kamu melelahakan dan menyebabkan banyak pikiran hingga stress, coba lakukan meditasi sebelum tidur.
Kamu bisa memasang aromaterapi yang wanginya menyenangkan dan bikin pikiran tenang.
Pejamkan mata selama beberapa menit agar pikiran menjadi rileks.
Meditasi bukan hanya bermanfaat untuk menghilangkan stress dan sakit kepala.
Namun, juga efektif membantu kamu untuk bisa tidur dengan nyenyak.
2. Minum air putih
Air putih banyak manfaatnya bagi tubuh kita.
Minumlah minimal satu gelas air (bukan air dingin) beberapa jam sebelum tidur.
Hal tersebut dilakukan agar tubuh tetap terhidrasi.
3. Pijat kaki
Setelah seharian beraktifitas pastinya kamu merasakan pegal-pegal dan lelah.
Pijatlah telapak kaki kamu kurang lebih lima menit sebelum tidur.
Hal ini dilakukan untuk memperlancar peredaran darah, dapat menghilangkan stress, sakit kepala, dan susah tidur.
4. Mandi
Mandi sebelum tidur sangat disarankan bagi kamu yang susah tidur (imsomnia).
Menurut para ilmuwan, suhu tubuh ternyata sangat berpengaruh terhadap kualitas tidur.
Mandi air hangat memiliki efek powering down yang membuat otot-otot di seluruh tubuh jadi rileks dan membuat kamu merasa tenang dan nyaman.
Jadi, kamu pun bisa lebih mudah tertidur.
5. Matikan lampu kamar
Pada malam hari saatnya tubuh melepas melatonin.
Hal tersebut yang membuat kita mengantuk saat malam hari.
Alangkah baiknya jika akan tidur matikan lampu kamar, ruangan gelap atau redup sangat baik untuk tubuh kita saat akan tidur.
Alhasil kita bisa tidur dengan nyenyak.
6. Matikan gedget
Kebanyakan orang tidak bisa berhenti bermain gadget, bahkan ketika sudah waktunya untuk tidur.
Padahal, cahaya yang terpancar dari gadget bisa mengurangi jumlah melatonin yaitu hormon dalam tubuh yang berfungsi untuk membuat kamu mudah tertidur.
Bermain gadget juga bisa menyebabkan kecanduan yang justru bikin kamu malah semakin sulit untuk tidur.
Jadi, sebaiknya matikan gadget minimal satu jam sebelum waktu tidur, supaya kamu dapat mudah tertidur nyenyak dan terhindar dari insomnia.
Nah, itu tadi 6 kebiasaan baik yang bisa kamu lakukan saat akan tidur agar tidurmu bisa nyenyak dan berkualitas.
Happy try. (*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!