lihat foto
TRIBUNJUALBELI - Bulan ramadhan akan segera hadir, pastinya bagi umat muslim menyambutnya dengan senang.
Kegiatan wajib yang harus dilakukan adalah Puasa selama 1 bulan lamanya.
Menjalankan ibadah puasa dengan kondisi yang sehat dan bugar menjadi harapan setiap muslim.
Puasa sebenarnya bukan menjadi alasan seseorang untuk malas bergerak.
Hal tersebut dapat menjadikan badan tidak bugar atau lemas.
Beberapa tips agar puasa kamu lancar tanpa merasakan lemas dan tubuh tetap bugar.
1. Perhatikan asupan makanan
Saat berpuasa perbanyaklah minum air putih untuk mengganti cairan tubuh yang hilang.
Orang dewasa memerlukan sekitar dua liter perhari, atau setidaknya 8 gelas perhari atau setara dengan 250 ml setiap gelasnya.
Strategi minumnya pun harus diatur, minumlah 2 gelas saat sahur dan menjelang imsak,
Lalu, 4 gelas dari buka puasa sampai makan malam dan 2 gelas lagi saat menjelang tidur.
Hal lainnya yang harus dijaga adalah terapkan keseimbangan gizi dalam pola makan.
Sertakan karbohidrat dalam menu sahur seperti, nasi merah, ubi, jagung, singkong, dan lain sebagainya.
Hindari makanan pedas maupun gorengan karena hal tersebut dapat mengganggu pencernaan.
Gizi seimbang merupakan susunan pangan sehari-hari yang mengandung zat gizi dalam jenis dan jumlah yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.
Caranya dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan memantau berat badan secara teratur.
Semua itu dilakukan untuk mempertahankan berat badan normal untuk mencegah masalah gizi.
2. Cukupi kebutuhan tidur
Kekurangan tidur dapat mebuat kita rentan terserang masalah kesehatan fisik.
Hal tersebut terjadi karena turunnya kualitas sistem imun tubuh.
Aturan tidur yang ideal agar badan tetap bugar saat puasa setidaknya memerlukan 7-9 jam tidur.
3. Olahraga
Saat berpuasa bukan berarti olahraga dihentikan.
Bukan lagi alasan untuk bermalas-malasan olahraga saat menjalankan puasa.
Olahraga tetap bisa dilakukan setelah atau sebelum berbuka.
Berbagai macam olahraga yang dapat kamu lakukan saat olahraga, misalnya bersepeda, yoga.
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!