lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Selain membentuk tubuh yang sehat, berenang adalah pilihan olahraga menyenangkan dan bisa dilakukan siapa.
Renang juga memiliki manfaat yang sama dengan jenis olahraga seperti aerobik, lari, dan bersepeda.
Khusus untuk Moms, renang ternyata memiliki manfaat yang spesifik, antara lain:
Mencegah osteoporosis
Beberapa penelitian membuktikan bahwa perempuan lebih rentan terhadap risiko osteoporosis daripada pria.
Bucknell University Athletic Department, Amerika Serikat mengatakan, untuk mencegah osteoporosis pada perempuan, sangat dianjurkan untuk berolahraga renang.
Olahraga ini dapat membantu menguatkan sendi tubuh sehingga mencegah tulang menjadi lemah, rapuh dan terhindar dari osteoporosis.
Mengurangi risiko kanker payudara
Berenang yang dilakukan Moms sejak muda dapat mengurangi risiko terjadinya kanker payudara di kemudian hari.
Penelitian dari Cancer Research Center in Seattle, Amerika Serikat pada tahun 2003 menyebutkan, perempuan yang berolahraga renang secara teratur lima kali dalam seminggu, dapat menurunkan risiko kanker payudara hingga 20%.
Selain itu, renang juga dianjurkan bagi perempuan yang memiliki riwayat keluarga kanker payudara, dan mereka atau yang sedang melakukan terapi pergantian hormon.
Menurunkan berat badan
Olahraga renang juga lebih efektif membantu perempuan menurunkan berat badan.
Berenang selama satu jam membuat semua otot tubuh bekerja dengan baik, dan dapat membakar lebih dari 500 kalori tubuh.
Wow, ini setara Moms berlari sejauh 2 km. Tentunya lebih enak berenang yang tanpa keringatan ya, Moms.
Menurunkan risiko diabetes
Kabar baik bagi perempuan yang mengalami permasalahan dalam mengontrol gula darah dan menderita diabetes tipe 2.
Penelitian dari University Maryland, Amerika Serikat, pada tahun 2012 mengatakan aktivitas olahraga seperti renang, membantu perempuan mengontrol gula darah, dan mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Mencegah depresi dan stres
Moms yang penuh dengan aktivitas padat di setiap harinya dan punya tugas multitasking tentunya rawan terkena stres.
Tidak ada salahnya mencoba rekomendasi dari The Centers for Disease Control and Prevention (CDC), Amerika Serikat yang mengatakan olahraga di dalam air seperti berenang, dapat menurunkan tingkat kecemasan, menurunkan depresi dan meningkatkan mood.
Menguatkan rahim ibu hamil
Kabar gembira bagi yang Moms hamil, olahraga renang dapat mencegah terjadinya pembengkakan pada bagian tubuh seperti kaki.
Selain itu, berenang juga dapat meningkatkan kekuatan otot-otot rahim dan panggul, sehingga proses persalinan diharapkan berjalan lebih lancar.
Tentunya, untuk mendapatkan aneka manfaat yang disebut di atas, Moms harus mengoptimalkan waktu berenang Moms.
Saat berenang, kinerja organ-organ kardiovaskular (jantung dan paru-paru) dan seluruh otot mengalami maksimalisasi.
Joel Shinonfield, pelatih kepala tim renang di Washington dan di Lee University, Virgina, memberikan kiatnya bagi yang sehari-hari jarang berenang.
Alih-alih berenang memutari kolam selama 20-30 menit nonstop, ia meminta kita membagi latihan dalam beberapa segmen.
Jadi cobalah berenang memutari kolam sebanyak dua kali dengan kecepatan sedang. Lalu beristirahatlah selama 1 menit, lalu ulangi lagi.
Lakukan sebanyak 5-10 kali, dengan frekuensi 2-3 kali seminggu. (*)
Artikel ini telah tayang di nakita.id dengan judul Maksimalkan Waktu Berenang, Kalori Yang Terbuang Setara Maraton Lo, Moms!
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!